姿勢矯正のために重要な 筋肉トレーニングをいくつかご紹介します。
整体に通っても、
◎ほぐす ◎整える
という手順は同じです。
整えた効果を持続させる働きをするのが、ズバリ!!
「筋肉」です。
ですから、姿勢矯正に欠かせない 重要な筋肉を鍛えることで、
「歪まない身体」 を作り上げることが可能なのです。
さて、それでは早速、始めましょう。まずはスクワットからです。
１、背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。 この時、両足は腰骨の位置より少し広めに開き、 腕は胸の前でクロスさせます。
２、息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながら 元の姿勢に戻ります。
お尻を突き出してヒザが前に出ないように、 注意してください。
太ももの付け根にボールを挟みこむような イメージで行うとうまくいきます。
これを大体、１０～１５回、３セットを 目標にしてみてください。
さて、次は背筋を鍛えるトレーニングです。
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１、うつ伏せの状態になり両手を耳の横の
あたりに置きます。
２、胸と脚を反って顔、腕、ヒザを床から離し、
そのまま３０秒間キープします。
胸を十分に反らせて、脚は曲げないように
気を付けてください。
スーパーマンのような飛行姿勢のイメージです。
これも背筋を鍛えるトレーニングです。
１、両手両ヒザを床につけます。
２、対角にある腕と脚を床から離して、
それぞれを前後に軽く引き寄せます。
３、腕と脚が床面と平行になるように
まっすぐ伸ばします。
できるだけ遠くへ伸ばして、身体が一直線に
なるように意識してください。
ちなみにダンベルなど、付加をかけて行う筋トレは
おススメできません。
実は、猫背や歪みが悪化する可能性が高いのです。
整体師や整形外科で、プロに診断してもらって、
おススメされた筋トレ法ならいいのですが、
素人判断で付加をかけたトレーニングは、
本当に危険です。
姿勢が悪化するだけではなく、靭帯を痛めてしまう
危険性も高いので、絶対にやめてくださいね。
さて、２日間に渡って、自宅で出来る簡単な
ストレッチと筋トレ法をお伝えしてきましたが、
「それさえも面倒くさい」
なんて方はいらっしゃいませんか？
…そんな方に朗報です。
なんと!!
「座るだけ」で、猫背や姿勢を矯正する
効果が期待できるのです。
とは言いましても、さすがに
「だら～っと」
座っているだけでは、無理ですよ。
それでは今までと同じになって
しまいますからね。
とくに姿勢矯正用の椅子でなくても大丈夫です。
いつもお座りになっている椅子にちょっと工夫して
座るだけで、姿勢を矯正することができるのです。
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